Pria, Perempuan Perlu Olahraga Panggul

INILAH.COM, Jakarta - Otot bawah panggul makin lemah saat usia bertambah, apalagi pada perempuan yang telah melahirkan beberapa anak. Masalah kemudian menurunnya kemampuan mengendalikan klep buka tutup saluran kencing, serta tentu saja sensitifitas saat berhubungan seks.

Hanya olahraga yang dapat memperbaiki kondisi ini, tidak hanya perempuan namun juga pria. Untuk mengetahui bagaimana kondisi otot panggul bagian bawah adalah mudah saja. Pada saat kencing, cobalah berhenti di tengah jalan. Apakah masih bisa menahan arus atau bobol.

Untuk memperkuat otot bagian ini, duduk dengan nyaman dan rentangkan kedua kaki selama 15 menit. Jangan menahan nafas atau mengencangkan perut, pantat atau otot paha pada saat bersamaan. Pada waktu menekan otot ini tahan beberapa detik.

Setiap minggu daya rentang dan tekanan dapat ditambah, namun jangan terlalu keras. Lalu istirahat beberapa saat untuk kemudian mengulanginya kembali. Setelah beberapa bulan hasilnya akan mulai tampak.

Jika berecana untuk hamil, latihan ini dianjurkan tidak hanya untuk mempersiapkan kelahiran. Namun juga mengontrol saluran urin selama kehamilan dan setelah kelahiran bayi .

Bagi perempuan, otot bawah panggul dapat menambah sensitifitas selama berhubungan seks dan orgasme yang bermutu. Sedangkan pada pria, latihan ini selain untuk ketahanan selama berhubungan seks, namun juga membantu persoalan seputar itu. Termasuk disfungsi ereksi dan memperbaiki klep kencing yang kendor. [L1]