Menghindari Mata Lelah

INILAH.COM, Jakarta - Pembahasan mengenai mata lelah dan merawat mata lelah mungkin sudah sangat sering Anda baca. Tapi mengapa sepertinya anda tak bisa menghindar dari masalah ini?

Entah itu karena rutinitas yang memaksa Anda harus berhadapan dengan monitor atau layar komputer lebih dari lima jam sehari, atau Anda harus bekerja di bawah teriknya sinar matahari, ataupun hanya karena terlalu banyak membaca dan menonton tv?

Memang mata yang lelah seringnya ditandai dengan ketegangan pada mata, rasa gatal atau sepat, lelah, dan mengantuk. Ada baiknya Anda menjaga agar mata tidak terlalu tegang dan kelelahan.
Istirahatkan mata Anda. Caranya mudah, Anda bisa melakukannya di sela"sela jam kerja Anda. Pejamkan mata sejenak, kucek mata Anda, dan cobalah untuk dikerjapkan. Aktivitas ini bisa menurunkan ketegangan mata.
Bila terlalu lama melihat dalam jarak yang dekat, alihkan pandangan anda ke arah yang jauh. Relakskan kerja mata. Lakukan ini secara periodik, misal, selama lima menit setiap 30 menit.

Lepaskan kacamata atau lensa kontak bila tak diperlukan. Jika Anda bisa mengerjakan pekerjaan tanpa kacamata, ada baiknya Anda tanggalkan dulu. Kacamata juga bisa membuat mata lelah.
Turunkan ketegangan dengan membiarkan mata melihat bebas. Namun, segera kenakan kacamata Anda bila merasa harus mengenakannya. Jangan paksa mata Anda melihat tanpa bantuan kacamata.

Istirahatkan diri. Jangan bekerja terus menerus di belakang meja, di depan layar komputer. Hindari mengamati benda-benda kecil bila tidak diperlukan, istirahatkan diri anda setiap 30 menit. Misal, berjalan-jalanlah ke sekitar ruangan, melihatlah ke luar jendela, atau memandang ke kejauhan.

Ketegangan pikiran membuat mata Anda juga tegang. Mengistirahatkan pikiran bisa menurunkan ketegangan mata Anda. Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya, jangan terlalu gelap atau redup. Jangan pula terlalu terang. Tetapi cukup terang agar mata Anda tidak bekerja terlalu keras.

Periksakan mata Anda secara periodik. Idealnya, periksa mata Anda tiap setahun kali.
Bila mengenakan kacamata, Anda perlu memeriksakan diri apakah sudah waktunya untuk menyesuaikan kacamata Anda.
Mintalah cairan penyegar mata dari dokter Anda, dan gunakan itu secara teratur untuk mengatasi kelelahan mata Anda.

Beberapa pakar kesehatan menganjurkan kita memperbanyak mengkonsumsi makanan sereal (biji gandum), buah dan sayuran, serta mengurangi garam dan gula. Makanan yang banyak mengandung gula bisa mengakibatkan pembengkakan lensa bagian dalam, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan untuk melihat jarak jauh. [L1]