Selasa, 17 Mei 2022
16 Syawal 1443

Anda Suka Minum Kopi? Inilah Waktu Terbaik untuk Menikmatinya

Minum Kopi
(ist)

Kopi merupakan salah satu minuman populer di dunia. Sebagian orang menikmati secangkir kopi setelah bangun tidur sementara yang lain menundanya setelah beberapa jam.

Namun, minum kopi terlalu cepat setelah bangun dikatakan akan mengurangi efek energinya, karena hormon stres kortisol Anda berada pada tingkat puncaknya pada saat itu.

Mengutip Healthline, Jumat (11/3/2022), kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus, mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah Anda. Hormon ini mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun Anda, dengan tingkat tinggi 30-45 menit setelah bangun dan perlahan menurun sepanjang hari.

Baca juga
Tips Aman Berpuasa untuk Pasien Gagal Ginjal

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar kortisol. Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, menyebabkan masalah kesehatan.

Karena itu, Anda disarankan minum kopi pada pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol Anda lebih rendah.

Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar pukul 06.30, maka bisa meminum kopi antara pukul 09.30 dan 11.30, atau untuk menghindari lonjakan kortisol yang besar, minumlah secangkir kopi pertama Anda setidaknya sekitar satu jam setelah Anda bangun.

“Beberapa penelitian mengatakan kortisol masih tinggi ketika Anda bangun, jadi lebih baik menunggu kopi Anda dan meminumnya di pagi hari ketika kortisol lebih rendah,” kata penasihat kesehatan untuk Love Wellness, Lauren Slayton, RDN, seperti dikutip dari Livestrong.

Beberapa orang memulai hari mereka dengan kopi, sementara yang lain meminumnya ketika membutuhkan energi ekstra, seperti sebelum berolahraga.

Baca juga
Penipuan Kencan Online Paling Tinggi di Asia Tenggara

“Efek kopi terasa segera setelah meminumnya. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan olahraga atau memiliki pekerjaan penting yang harus dilakukan, disarankan untuk minum kopi 30 menit sebelumnya,” kata Slayton.

Minum kopi sebelum berolahraga dapat membantu Anda sebelum dan saat berolahraga, dengan memberi Anda lebih banyak energi, membantu fokus dan koordinasi, serta mengurangi persepsi rasa sakit, menurut sebuah ulasan di Neuroscience & Biobehavioral Reviews.

Beberapa penelitian juga menunjukkan, kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.

Baca juga
Sambangi JIS, Anies Nikmati Senja Terakhir Tahun 2021

Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga yakni 1,4 hingga 2,7 mg per pon atau 3 hingga 6 mg per kg berat badan.

Tinggalkan Komentar