Jumat, 27 Mei 2022
26 Syawal 1443

Lima Cara Atasi Kegemukan, dari Olahraga hingga Hindari Merokok

Kegemukan
freepik

Kegemukan jika dibiarkan akan menimbulkan beragam penyakit. Terlebih pada situasi pandemi seperti saat ini, kurang gerak dan tidak memperhatikan asupan gizi yang sehat dapat membuat Anda cepat mengalami kegemukan.

Kegemukan menjadi salah satu kondisi yang dikhawatirkan banyak orang di zaman modern akibat gaya hidup yang tidak sehat.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan tahun 2018 menunjukkan bahwa proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di tahun 2013 menjadi 21,8 persen di 2018.

Menjelang Hari Obesitas Sedunia yang diperingati setiap tanggal 4 Maret, hal ini mudah dilakukan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

Baca juga
Pedro Acosta Jadi Juara Dunia Moto3 di Usia 17 Tahun

Berikut adalah 5 cara mengatasi kegemukan:

1. Rutin olahraga

Anda dapat menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin.

Adapun olahraga yang dapat dilakukan seperti lari hingga bermain skateboard.

2. Tidur cukup

Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT, mengatakan, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” kata Andreas seperti yang dikutip dari siaran pers, Jakarta, Rabu, (02/03/2022).

Baca juga
Psikolog Ungkap Beda Burnout dengan Stres

3. Atur asupan

Celebrity Chef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan.

“Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” papar Norman.

4. Perhatikan kesehatan mental

Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.

“Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi,” ujar Psikolog Klinis Dewasa Nago Tejena, M.Psi.

Baca juga
Dampak Negatif dari Digitalisasi Terhadap Kesehatan Mental

5. Hindari rokok dan alkohol

Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.

Tinggalkan Komentar