Rekomendasi Aktivitas Fisik di Rumah Tanpa Alat Olahraga

Rekomendasi Aktivitas Fisik di Rumah Tanpa Alat Olahraga - inilah.com
istimewa

Tidak sedikit masyarakat yang bingung dan bertanya, aktivitas fisik apa yang bisa dilakukan di rumah saat pandemi tanpa harus mengeluarkan banyak uang?

Ternyata, banyak yang bisa dilakukan di rumah. Menurut dr. Leny Pintowari, SpKO, Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), beberapa latihan fisik dilakukan di rumah tanpa mengeluarkan uang dan yang paling penting adalah komitmen serta semangat untuk mengubah gaya hidup menjadi sehat.

Latihan fisik perlu dibiasakan sebagai gaya hidup. Untuk itu, perlu dukungan komitmen, konsistensi serta disiplin tinggi demi mencapai hasil yang optimal.

“Gerakan dasar tanpa peralatan olahraga seperti berjalan, berlari, dan melompat dapat dikategorikan sebagai latihan fisik selama dilaksanakan dengan prinsip Baik Benar Terukur dan Teratur (BBTT) meskipun terbatas di rumah,” kata dr. Leny Pintowari, SpKO, Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), saat temu media virtual anlene race, Jakarta, Jumat, (10/09/2021).

Baca juga  Sudah 129 Orang Meninggal Akibat Wabah Meningitis di Kongo

Masih menurutnya, Anda tetap dapat berjalan 10.000 langkah di rumah dalam satu hari dengan cara sebanyak mungkin mengkonversi kegiatan bekerja atau waktu senggang yang awalnya dilakukan duduk, kini dengan berjalan kaki bolak-balik setiap jam.

Berlari 1,5 km di rumah dapat disiasati dengan naik-turun tangga atau berkeliling rumah sebanyak beberapa putaran selama satu hari. Sedangkan untuk lompat 30 menit, Anda dapat tentukan jenis lompatan yang dipilih dari aplikasi kesehatan, lakukan 2-4 set dengan repetisi 10-20 kali.

“Ketiga kategori gerakan ini tetap dapat dilakukan baik bagi mereka yang pemula ataupun yang sudah lebih terlatih, dengan tetap memperhatikan kemampuan diri masing-masing,” tambah dr. Leny Pintowari, SpKO.

Baca juga  Akhir Pandemi Covid-19 Tergantung pada Perilaku Manusia

Tinggalkan Komentar