Tekanan darah tinggi yang biasa disebut hipertensi bisa menyebabkan munculnya penyakit serius dan mengancam nyawa, yaitu penyakit ginjal, stroke, dan gagal jantung. Kondisi tekanan darah tinggi adalah berada di 130/80 mmHg atau lebih. Lantas, bagaimana agar tensi darah Anda tidak melesat tinggi melewati batas normal?
Decsa Medika Hertanto selaku dokter spesialis penyakit RSUD Dr. Soetomo menjelaskan pada akun instagram pribadinya @dokterdecsa, dikutip di Jakarta, Senin, (11/10/2021), ada tiga cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut adalah caranya:
1. Turunkan berat badan
Idealnya menurunkan berat badan hingga tercapai berat badan ideal. Namun, dengan menurunkan berat badan 1 kg, juga akan menurunkan tensi sekitar 1 mmHg.
“Nah jika turun 10 kg, kemungkinan tensi turun ya sekitar 10 mmHg juga. Penting bagi yang obese,” tulis Decsa.
2. Kurangi makanan asin
Garam ternyata bikin beban kerja jantung semakin tinggi sehingga bisa memicu tensi yang lebih tinggi lagi.
“Karena itu dengan menurunkan konsumsi garam sebesar 1/2 sendok teh per hari atau 1000-1500 mg ternyata dapat menurunkan 5-6 mmhg tensi,” tambahnya.
3. Rutin jalankan aktifitas fisik
Dengan melakukan aktifitas fisik yang rutin seperti jalan, senam, sepedaan, yoga dengan durasi 90-150 menit per minggu, bisa dibagi dengan 20 menit per hari, ternyata dapat menurunkan tensi hingga 5-8 mmHg.
Tinggalkan Komentar