Tips Rancang Agenda Olahraga dalam Seminggu

Tips Rancang Agenda Olahraga dalam Seminggu - inilah.com
Foto: Istimewa

Pertanyaan: Bagaimana agar tetap sehat di masa pandemi saat di rumah saja? Apakah ada tips dan panduan bagaimana sebaiknya olahraga yang baik di rumah tetapi tidak over?

Terimakasih: Ananda, 22 Tahun.

Jawaban:

Sebagian orang menganggap melakukan olahraga selama 30 menit sudah cukup.

Sebagian orang lagi, membutuhkan waktu untuk berolahraga yang lebih lama untuk mencapai level kebugaran. Jadi, bagaimana untuk mengetahui berapa lama waktu olahraga yang dibutuhkan?

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition Samantha Clayton mengatakan tidak ada ukuran yang pasti dalam hal berolahraga, setiap individu mempunyai preferensi sendiri, terutama untuk mencapai tingkat kebugaran.

Setiap orang memiliki tipe tubuh berbeda-beda dan masing-masing memiliki kebutuhan dan tujuan yang berbeda ketika melakukan olahraga.

“Berapa lama olahraga yang dibutuhkan tergantung pada tujuan Anda secara keseluruhan. Anda perlu menyusun jadwal atau program dalam seminggu yang sesuai kebutuhan, yang belum tentu cocok untuk orang lain. Berikut panduan yang dapat menentukan nutrisi dan kebugaran yang sesuai dengan jadwal dan tingkat kebugaran Anda saat ini” kata Samantha.

Baca juga  Tips Siap Bertarung di Festival Belanja Online 9.9

1. Berapa Lama Olahraga yang Kita Butuhkan?

Ada beberapa sumber yang merekomendasikan 150 menit olahraga dalam seminggu (sekitar 30 menit lima kali seminggu) untuk menurunkan berat badan dan kesehatan umum yang diklasifikasikan oleh aktivitas fisik sedang hingga berat.

Namun, jika tujuan anda adalah untuk lari maraton, dalam hal ini kalian harus berlatih lebih dari 30 menit setiap kali. Jika tujuannya untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, mungkin cukup 30 menit saja.

2. Meluangkan waktu lebih untuk fokus pada olahraga

Untuk dapat meluangkan waktu berolahraga yang minim sangatlah penting bagi setiap orang. Walaupun hanya mempunyai waktu 30 menit yang relatif singkat dan terjangkau.

Baca juga  Buang Lemak dengan Minum Kopi Tanpa Gula

Meskipun waktu olahraga hanya 30 menit cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan dengan melakukan olahraga, tetapi Anda harus mencoba untuk melakukan olahraga yang lebih lama.

Alasannya:

– Sekitar 50-60 menit per hari akan memungkinkan untuk mendapatkan waktu tambahan yang lebih fokus

– Waktu tambahan ini dapat digunakan untuk pemanasan dan pendinginan

– Tidak perlu melakukan olahraga dengan terburu-buru. Mengambil nafas, tetap terhidrasi, dan menambahkan suplemen olahraga ke dalam jadwal sesuai kebutuhan.

– Anda dapat mencatat kegiatan berolahraga pada jurnal

– Meluangkan waktu untuk menyiapkan makanan sehat setelah berolahraga.

Menyusun jadwal olahraga selama seminggu seharusnya tidak membuat stres. Hal ini akan kontraproduktif untuk melakukan olahraga secara terburu-buru di tengah rutinitas sehari-hari.

Baca juga  Ini Manfaat Herbal Alami Indonesia yang Mengandung Imunodulator

Suasana hati sangat penting ketika melakukan aktivitas fisik yang dapat mempengaruhi kebugaran tubuh.

3. Mengetahui Batas: Mengapa Berolahraga Berlebihan Dapat Menjadi Kontraproduktif

Banyak hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan olahraga. Melakukannya secara berlebihan sama berbahayanya dengan tidak melakukan sama sekali.

Berikut beberapa alasan mengapa melakukan olahraga terlalu berlebihan itu berbahaya.

Olahraga berlebihan dapat menghambat penurunan berat badan

Melakukan aktivitas fisik secara ekstrem akan memperlambat metabolisme, karena tubuh akan mencoba menghemat energi yang berharga, sehingga menyebabkan tubuh membakar lebih sedikit kalori.

Tinggalkan Komentar